个适合球员发挥的空腹状态。

　　可仅仅只是如此吗？

　　不！

　　南安普敦还会根据每一名球员的身体素质、技术特点，所处的位置，比赛的投入和消耗情况，来制定针对性的方案，要求球员严格执行。

　　但这还仅仅只是比赛之前，到了比赛中和比赛后，南安普敦也同样有一套非常细致的饮食方案，而这一切都仰赖于圣徒背后那一套强大的营养师团队。

　　如果说饮食和心理，这都是很多球队都重视的环节，南安普敦给予重视，那也还算无可厚非，但就连几乎所有球队都不会给予重视的睡眠，圣徒都投入了大量的心血和精力。

　　在克洛普手中的这一份计划书，关于球员睡眠的那几页上，都可以看到一个叫做尼克·利特哈勒斯的人的签名。

　　不知道的人，恐怕不会注意到他是谁，但克洛普知道。

　　利特哈勒斯，英国睡眠协会主席，以前是一名高尔夫职业球员，后来去了一家世界知名的寝具企业担任高管，身兼运动科学和睡眠科学两大领域的学识。

　　他指导过无数英国运动员，其中有很多都在奥运会上拿到了奖牌，而在足球领域，最有名的是他指导过曼联的吉格斯如何入睡。

　　良好的睡眠和睡前的瑜伽，被看作是吉格斯职业生涯能够如此长寿的原因。

　　而这一些，都来自于利特哈勒斯的指导。

　　之前，曾经有英国媒体报道过，南安普敦聘请了一名睡眠教练来帮助球员入睡，甚至为此还对斯泰普特伍德的球员房间进行了重新装修。

　　这一切，都是出自利特哈勒斯的手笔。

　　因为，他要营造给球员一个最好最舒适，也是最科学的睡眠环境。

　　其中最有意思的就是，他反对在床边放水，因为他认为，这会给球员留下起床喝水的心理暗示，进而影响到睡眠。

　　可在这一份计划里面，他甚至将球员的睡眠安排得非常的细致。

　　例如，晚餐什么时候吃，能不能吃零食，什么时候吃，睡前进行什么常规活动能帮助入睡。

　　奇葩的是，他要求每一名球员在睡前一个小时，每隔十五分钟，不管有没有尿意，都必须要去洗手间，因为这样可以保证不憋尿。

　　另外，他的睡眠理论是，每一个人的睡眠周期分浅睡、深睡和快速动眼期三个阶段，每一个周期正好是九十分钟，所以在规划睡眠的时候，最好也是以九十分钟为单位。

　　也就是说，你要么就睡五个周期，正好七个半小时。

　　那如果不按照周期来规划会怎么样呢？

　　按照他的说法，如果你睡了八个或者是八个半小时，理论上多睡了半个和一个小时的时间，可实际上，你反而更累更困。

　　而且他不鼓励补觉的行为，因为那根本毫无帮助。

　　在南安普敦队内，利特哈勒斯的作用就是帮助每一名球员，睡好每一个晚上

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